Szia, Kedves!
A ciklusszinkron női jóga videókat a következő leckékben találod meg. A ciklus minden szakaszára készült gyakorlás.
A videókhoz folyamatos hozzáférésed van.
Az alábbiakban a női jógáról, a gyakorlásról találhatsz fontos információkat. Kérlek, hogy olvasd végig, mielőtt belefogsz a gyakorlásba!
A videókban Naliní női jóga gyakorlásokkal találkozhatsz.
- A női jóga a női működésre, női anatómiára, ciklikusságra fókuszáló, hatha jógán alapuló jógairányzat.
- A Naliní női jóga módszere pedig kifejezetten jótékony hatással van a női egészségre, sokkal inkább terápiásabb szemléletű irányzat, kiemelten foglalkozik a női egészség helyreállításával, fenntartásával.
A női jóga összességében:
- segít közelebb kerülni a nőiségedhez,
- kiegyensúlyozza a hormonrendszeredet,
- támogat az érzelem- és stresszkezelésben,
- harmonizálja az idegrendszered működését,
- továbbá holisztikus (testi, lelki, metális és szellemi szinten is) hatással van a női egészségedre
Mire lesz szükséged a gyakorláshoz?
- csúszásmentes jógaszőnyeg
- pléd – akár két darab is:
- egyet érdemes gyakorlás közben is magad alá helyezned – a női lélek fészkeként ad majd Neked puhaságot a gyakorláshoz, valamint a gyakorlatok kivitelezésében is segít
- egy másikat pluszban relaxációkor érdemes magadra terítened
- meditációs ülőpárna/sima párna
- amely segít a kényelmes ülőpozíció felvételében a gyakorlás eleji és végi elcsendesedés közben
- kényelmes ruha, amely nem szorít sehol
- melltartót, sportmelltartót sem szükséges viselned a női jógához, csak abban az esetben, ha kifejezetten abban érzed kényelmesen magad
Hogyan használd a ciklusszinkron női jóga videókat?
- A menstruációs ciklus minden szakaszához találsz gyakorlást, amelyek kb. 60 percesek
- Leginkább azt javaslom, hogy az adott szakaszhoz készült gyakorlást az annak megfelelő ciklusszakaszban végezd.
- Azonban ettől érzés szerint el is térhetsz, figyeld mindig, melyik gyakorlás hív leginkább!
- Lehetséges, hogy már a luteális szakaszod végéhez közeledve is a leggyengédebb, hosszú jóganidrával kísért menstruációs gyakorlás fog jólesni.
- Vagy például, hogy menstruációd alatt is kellemes lesz a feszültségoldó luteális szakaszhoz készült gyakorlás.
- Van néhány olyan gyakorlat, ami vérzés alatt nem javasolt, vagy csak módosításokkal. Ezeket a módosításokat minden videóban hozzátettem a gyakorlásokhoz, így akár vérzés alatt is végezheted mindegyik videót, ha éppen azok hívnak meg.
Mire figyelj a gyakorláskor?
- Zavartalan, biztonságos térben gyakorolj!
- Készülj elő és készítsd fel a teret is a gyakorláshoz úgy, ahogyan az a leginkább tud támogatni Téged!
- Gyújts mécsest, füstöld át a teret, párologtass, kapcsolj hangulatvilágítást vagy kapcsolj be lágy, halk zenét.
- A videók zene nélkül készültek, hogy saját magad tudd eldönteni, szeretnél-e mellé zenét. Szeretettel ajánlom Neked ezt a lejátszási listát a videókhoz: Gyógyító dalok
- Figyelj mindig befelé és tiszteld a saját határaidat!
- Légy elfogadó és megengedő magaddal! Pihenj meg annyiszor a gyakorlás közben, amennyiszer csak igényled ezt, akár annál is többször, amennyi megpihenést instruálok a gyakorlatok között! Bármikor megállhatsz, megpihenhetsz a gyakorlás közben, amikor csak úgy érzed!
- Valamint tudatosítsd, hogy a gyakorlásod a saját felelősséged! A gyakorlatokat próbáltam minél több instrukcióval átadni számodra, ám mivel önállóan fogsz gyakorolni, különösen fontos, hogy figyelj magadra és a határaidra! Csak azt a gyakorlatot végezd el, amelyik jóleső, biztonságos a számodra!
Milyen esetekben NEM javasolt a női jóga gyakorlás?
- Kérlek, hogyha várandós vagy, akkor a jógagyakorlásokat hagyd a gyermekágyas időszak utánra! A gyermekágyas időszak leteltével már biztonságos, hogy fokozatosan visszatérj a jógagyakorláshoz is!
- Továbbá, ha 2 hónapon belüli sérülésed, esetleg bármilyen műtéted volt, ezekben az esetekben is várj legalább 8 hetet a gyakorlással, továbbá mindenképp konzultálj az orvosoddal arról, mikor térhetsz vissza a mozgáshoz!
- Aktív fertőzés, lázas vagy gyulladásos állapot.
Ha bármilyen kérdés felmerül Benned a jógagyakorlásokkal kapcsolatban, bátran jelezz!
Feltöltő gyakorlást kívánok Neked!
